https://i.imgur.com/OEYSaGQ.png Słaba noc, jakieś koszmary się śniły… %-) Pobudka przed 7.00 i do pracy. Mega dużo roboty, chociaż nudno nie było i na speedzie zleciało. Po pracy na siłkę, do domu, potreningowy. Och ta rutyna.. ;-) Teraz się roluje i za godzinkę jem kolację ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i duszonymi [...]
Oby bez defektów. Na pierwszy podjazd mam plan 6 w/kg, myślę że to pozwoli jechać z czołówką, potem jak najmniej stracić na zjeździe. Potem to już w zależności w jakiej grupie się będzie wyścig sam będzie się kształtował. Ostatni podjazd zamierzam jechać min. 5w/kg i od podnóża zaatakować z grupy. To idealny podjazd dla mnie, równy.
Wklejam swoj obecny plan, ktorym cwicze dwa ostatnie HST. 1. MC/Przysiad. 2. Podciaganie w waskim podchwycie. 3. Pompki na poreczach. 4. Podciaganie w szerokim nachwycie. 5. Zwykle pompki. To tyle. Plan nadaje sie dla tych , ktorych nie stac na silownie (albo z jakichs powodow nie lubia na nia chodzic), albo nie maja sprzetu w domu. Potrzebny jest [...]
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
[...] to organizm odkłada na cięższe czasy zapasy. Co do treningu to nie za bardzo jest za co pochwalić. Nawet w tej jednostce treningowej trenowanie ramion przed plecami czy ogólnie dużymi partiami jest słabą opcją. lepiej żebyś wzięła jakiś gotowy plan - push/pull, push/pull/legs czy nawet góra/dół. Byłoby to z korzyścią dla ciebie i dla sylwetki.
[...] tkanek. Zmniejszyłeś tłuszczową, a zwiększyłeś mięśniową. Ogólnie sylwetka się poprawiła. Co do poprawy: Zdecyowania boczne aktony mięśni naramiennych. Dociągnij ten plan do pełnych 6 tygodni, zrobisz regenerację, a ja ułożę Ci drugi plan pod Twoją sylwetkę. Będzie mniejszy objętościowo i może w końcu trafimy w coś odpowiedniego dla [...]
[...] ulegną także właściwości funkcjonalne tych połączeń (żelowanie, emulgowanie, pienistość), które z punktu widzenia wartości odżywczej preparatu białkowego schodzą na dalszy plan. W świecie naukowym istnieje również hipoteza, że w tworzenie kompleksów podczas ogrzewania mleka może być zaangażowany wapń, najważniejszy mikroelement mleka. Ilość [...]
[...] Plan treningowy, jaki sobie wybrałeś jest dość ambitny. Tutaj nie wspomniałeś nic o stażu, czy tym, jak się odżywiasz i jak masz dopracowana dietę. Trudno też zgadywać, czy plan w Twoim przypadku spełni swoje założenia. Ja zawsze jestem za tym, aby praktykować. Tylko praktyka, czyli wykonanie danego planu pozwoli Ci ocenić, czy faktycznie jest [...]
Obli może po prostu uparłam się na taki plan,a efektów nie ma poza powiedzmy w niektórych ćwiczeniach siłą ale widząc,co "zrobiłaś" z innych dziewczyn tutaj to na pewno lepiej bym wyszła na tym jak posłucham rad i Twoich propozycji Ćwiczę dla przyjemności,ale chce mieć też z tego efekty dlatego będę wdzięczna za przemeblowanie cóż [...]
[...] dlatego również chcę go wstawić w swój grafik, myślałem również o treningu na brzuszek mianowicie ABS ale mam dużo fatu na brzuchu dlatego chyba lepiej odstawić go na dalszy plan. Zmierzam teraz ku mojemu problemowi bowiem,do tej pory chodziłem również na siatkówkę w poniedziałki i środy... I tu pojawia się moje pytanie: - jak myślisz jakie [...]
[...] na przyszły tydzień: 1. 4 treningi siłowe muszą być 2. 5 sesji cardio min. 50 minut 3. jedzenie samego białka z warzywami i oliwą pierś gotowana z warzywami - taki jest plan mniamsiu 4. wydłużyć spanie do 6 h 5. zaczynam jeść MITOTROPIN zacznę 1 tabl. 2 razy dziennie 6. pić więcej wody Wnioski suplementacyjne: Białko w proszku to dla mnie [...]
[...] brokułowy płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda aktywności: A by Obli, aeroby krewetkowe ( rolling hills jeszcze nie dla mnie %-) - choć mam plan kiedy znów to wrzucę ) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025910454bd4470db7b7034cb240d221.png pytanie: kiełki liczymy do bilansu? bo chciałam sobie kupić lub wyhodować [...]
Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]
[...] 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest dobre?), o wiele wieksza determinacja, rozpoczecie diety, nawet pierwsze w zyciu suple i co?.. i łapa wyglada slabiej niz pol [...]
[...] kręciłem, jak miałem wolne od pracy to nawet 2x dizennie po 30min. Teraz od tego tygodnia troszke mniej, w dni wolne od siłki na czczo 30min, a w dt 20min po treningu(puls bardzo wysoki 155-165. Ok to taka startowa wypiska. Zaraz dodam wypiske z poniedziałku. Treningu nie wrzucam, bo prawdopodobnie od nastepnego tygodnia bedzie nowy plan. jazda!
[...] robie jedna reka najpierw, potem druga, w opaciu o sciane: 4 x 10-12 (ciezar 10-12) 3. unoszenie hantli tylem: 4x10 (ciezar 20-26kg) 4. szrugsy: 4x10-12 (ciezar 80-110) NOGI-plan byl 3 cw po 3 serie na 4glowe i 2 cw po 3 serie na 2glowe, zrobilem jako ze pierwszy trening:-) 2 cw po 4 serie na 4glowe i 1 cw 4 serie na 2glowe 1. przysiad na suwnicy [...]
I. BCAA XPLODE - Gdy na trening wychodzisz, i na klatce po schodach schodzisz, ukladasz plan treningu w glowie, nie myslac co zdrowy rozsadek powie, i wiesz, ze trzeba Ci czegos, co doda sil by osiagnac cel, nie wahajac sie co do wyboru tego, by dojsc wysoko jak hel i siegasz do torby po kilka kapsulek, wiedzac ze w nich drzemie ta moc, dostarczy [...]
3 treningi jednego dnia.... wymiękam :-). Z jednej strony podziwiam a z drugiej budzi to moją refleksję. Nigdy nie będę w stanie (i chyba nie chciałbym nawet) poświęcić tyle czasu na to hobby. Pytanie czy jestem w stanie bawić się tym sportem poświęcając tyle czasu ile chciałbym? Na razie mam spore wątpliwości... Wracam na chwilke do naszej [...]
[...] sezonu i waga startowa musi zostac odrobiona juz okolo listopada. Ruszam sie, na obrazku wyglada to systematycznie ale porzadek jest wynikiem moich nawykow a nie scislego planu, dystanse i czasy treningu sa zupelnie dowolne i zalezne od samopoczucia i przyjemnosci z ruchu, zero obowiazku w tym. Dla przykladu biegam zwykle kolo 80 minut a na [...]
[...] ćwiczeniami na brzuch. On i tak się zmęczy, także można go robić na końcu. Masz jakąś kontuzję kręgosłupa? Moim zdaniem (zapewne nie tylko zresztą) powinieneś ułożyć dwa plany i robić je naprzemiennie. Na plecy masz tylko 1 ćwiczenie, a na biceps i barki aż 2- przyznasz, że plecy są trochę większym mięśniem od tych dwóch? Na Twoim miejscu [...]